Viele Menschen greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Diese können dazu beitragen, die Kraftleistung im Fitnessstudio zu steigern, schneller Kraft aufzubauen und mehr Muskeln aufzubauen. Natürlich ist dieser Prozess subtiler. Es gibt viele Faktoren, die zum Muskelaufbau beitragen, aber die Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrem harten Training (und Ihrer Ernährung) kann von Vorteil sein.
Unser Barbend-Experten- und Testteam hat unzählige Nahrungsergänzungsmittel gesichtet, untersucht, wie sie den Muskelaufbau unterstützen, und sie selbst getestet. So hat es die besten Produkte ausgewählt. Egal, ob du deine harte Arbeit im Fitnessstudio optimieren, deine Durchblutung verbessern und so deine Leistung beim Gewichtheben steigern oder deine mentale Ausdauer steigern möchtest – diese Nahrungsergänzungsmittel helfen dir, maximalen Muskelzuwachs zu erzielen. Hier ist eine Übersicht der besten Muskelwachstumspräparate, die in deiner täglichen Ernährung möglicherweise fehlen.
Begleiten Sie Nick English bei seiner Besprechung unserer Auswahl der besten Muskelaufbaupräparate, die 2023 auf den Markt kommen.
Bei der Auswahl des passenden Nahrungsergänzungsmittels für Ihre Muskelaufbauziele gibt es viele Dinge zu beachten. Wir haben vier wichtige Faktoren berücksichtigt – Art des Nahrungsergänzungsmittels, Preis, Forschung und Dosierung – um sicherzustellen, dass diese Liste Ihren Bedürfnissen entspricht. Nach der Überprüfung der 12 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau haben wir die besten ausgewählt.
Wir wollten eine Liste zusammenstellen, die den Bedürfnissen von Menschen gerecht wird, die Muskelwachstum fördern möchten. Dabei gibt es jedoch einiges zu beachten. Zunächst wollten wir sicherstellen, dass es Optionen für die Nahrungsergänzung vor, während und nach dem Training gibt, damit jeder Verbraucher ein Produkt findet, das zu seinem Nahrungsergänzungsprogramm passt. Wir berücksichtigen verschiedene Ziele wie mentale Konzentration, Regeneration, Durchblutung und natürlich Muskelwachstum. Wir haben sowohl einzelne Nahrungsergänzungsmittel getestet, die Ihnen helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, als auch eine umfassendere Mischung, die verschiedene Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau enthält.
Wir dachten auch, dass diese Liste viele Leute ansprechen würde. Wir haben viel Zeit damit verbracht, an Fitnessbegeisterte, Sportler, Bodybuilder und Menschen zu denken, die gerade erst mit dem Gewichtheben anfangen, um sicherzustellen, dass auf dieser Liste für jeden etwas dabei ist.
Je nach Art des gewählten Nahrungsergänzungsmittels variieren die Preise. Produkte mit mehreren Inhaltsstoffen kosten in der Regel mehr, während Produkte mit nur einem Inhaltsstoff günstiger sind. Wir wissen, dass nicht jeder das gleiche Budget hat, deshalb haben wir in dieser Liste verschiedene Preise aufgeführt. Aber keine Sorge, wir sind der Meinung, dass selbst der höchste Preis, den wir in dieser Liste aufgeführt haben, sein Geld wert ist.
Forschung ist ein wichtiger Faktor bei der Auswahl des besten Nahrungsergänzungsmittels. Wir glauben, dass gut recherchierte und fundierte Behauptungen den ersten Platz auf unserer Liste verdienen. Jeder Zusatzstoff, jede Zutat und jede Behauptung in diesen Produkten wird durch Forschung und Studien unseres BarBend-Expertenteams untermauert. Wir glauben an die Integrität unserer Produkte und möchten sicherstellen, dass die Forschung allen Behauptungen zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln entspricht.
Wir haben uns die Zeit genommen, die verschiedenen Produkte jeder Kategorie zu recherchieren und sorgfältig diejenigen ausgewählt, die unserer Meinung nach den Muskelaufbau am besten fördern. Ob es sich um ein Produkt handelt, das eine schnellere Regeneration fördert und Ihnen hilft, im Fitnessstudio schneller wieder Höchstleistungen zu erbringen, oder um ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate als Brennstoff zu nutzen, anstatt Muskelgewebe abzubauen – wir haben jedes Produkt ausführlich behandelt.
Recherche ist ein wichtiger Teil unseres Entscheidungsprozesses, geht aber Hand in Hand mit persönlichen Tests. Schmeckt das Produkt zu bitter oder löst es sich nicht gut auf, ist es sein Geld möglicherweise nicht wert. Aber wie kann man das wissen, bevor man es probiert hat? Um Ihren Geldbeutel zu schonen, haben wir Dutzende von Produkten getestet und sie in der vorgeschriebenen Dosierung verwendet. Durch Ausprobieren haben wir die Produkte ausgewählt, die uns persönlich am besten gefallen und von denen wir glauben, dass sie den meisten Menschen gefallen.
Wir glauben an die Produkte, die wir anbieten, und nehmen uns die Zeit, die richtige Dosierung für jedes Nahrungsergänzungsmittel zu finden. Wir versuchen, die klinischen Dosen jedes Inhaltsstoffs anzupassen, um die größtmögliche Wirksamkeit zu erzielen. Wie in einigen Zusammenstellungen erwähnt, sind proprietäre Mischungen auch eine gängige Methode, Nahrungsergänzungsmitteln Inhaltsstoffe hinzuzufügen.
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel eine geschützte Mischung enthält, weisen wir immer darauf hin, da die genaue Menge der einzelnen Inhaltsstoffe nicht bekannt gegeben wird. Wenn wir uns für eine geschützte Mischung entscheiden, legen wir Wert auf die Integrität der Zutatenliste und der Zusatzstoffe, nicht nur auf die Dosierung.
Pre-Workout-Supplemente können deine Geheimwaffe sein, um deine Leistung zu steigern, bevor du überhaupt an die Stange gehst – sie helfen dir, konzentriert zu bleiben, geben dir einen Energieschub und fördern einen zuverlässigen Pump. Dieses Set enthält hohe Mengen potenzieller muskelaufbauender Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin und Citrullin sowie moderate Mengen anderer Inhaltsstoffe. Deshalb ist es für unser Team wichtig, dies als Erstes vor dem Training zu tun.
BULK ist ein Pre-Workout-Produkt mit 13 Wirkstoffen sowie B-Vitaminen für Energie und Elektrolyten für die Flüssigkeitszufuhr. Ein Hauptbestandteil ist 4.000 mg Beta-Alanin, das die Muskelausdauer verbessert und Ermüdung verlangsamt, sodass Sie länger im Fitnessstudio bleiben können. (1) Außerdem enthält es Inhaltsstoffe, die die Durchblutung fördern, wie Citrullin (8.000 mg) und Betain (2.500 mg). Die Einnahme von Citrullin kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, sodass Sie schneller wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können. (2)
Im Fitnessstudio möchten Sie sich wahrscheinlich auf den Muskelaufbau konzentrieren. BULK enthält außerdem 300 mg Alpha-GPC, 200 mg Theanin und 1.300 mg Taurin, die die Konzentration steigern können, was unseren Testern aufgefallen ist. Sie waren begeistert von den 180 Milligramm Koffein, die zwar für die Konzentration ausreichten, aber nicht dazu führten, dass sie sich nach dem Training benommen fühlten. Zufriedene Tester sehen das genauso. „Transparent Labs ist das einzige Pre-Workout-Supplement, das ich verwende, weil es seinen Zweck erfüllt und für einen starken Pump, anhaltende Energie und kein Burnout nach dem Training sorgt“, schrieb ein Käufer.
Das Produkt ist in sieben verschiedenen fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Erdbeer-Kiwi, Tropical Punch und Pfirsich-Mango. Unseren Testern gefiel besonders die Blaubeere. „Es ist schwer zu beschreiben, wie Blaubeeren schmecken, aber so schmecken sie“, sagte er. „Nicht zu süß, was gut ist.“
Clear Labs Bulk ist vollgepackt mit wohldosierten Inhaltsstoffen für eine Pre-Workout-Formel zum Muskelaufbau. Es enthält nicht nur Koffein für Energie, sondern auch weitere Inhaltsstoffe, die die Durchblutung, Konzentration, Regeneration und Flüssigkeitszufuhr verbessern können.
Mit 8 verschiedenen Geschmacksrichtungen und 28 Gramm Molkenprotein von hormonfreien, grasgefütterten Kühen ist Clear Labs Whey Protein Isolate eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen.
Viele Proteinpulver auf dem Markt enthalten Füllstoffe, künstliche Süßstoffe und Inhaltsstoffe, die kaum zur Maximierung des Muskelwachstums beitragen. Transparent Labs hat ein Molkenisolat entwickelt, das Protein priorisiert und künstliche Verunreinigungen eliminiert.
Clear Labs Whey Protein Isolate Pulver enthält 28 Gramm Protein pro Portion und ist damit eines der proteinreichsten Pulver auf dem Markt. Da es sich bei diesem Pulver um ein Whey-Isolat handelt, enthält es weniger Kohlenhydrate und Fette als Whey-Konzentrat. So erhalten Sie eine solide Dosis hochwertiges Protein praktisch ohne weitere Zutaten. Die Whey-Formel basiert auf 100 % grasgefütterten, hormonfreien Kühen und enthält keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe, Gluten oder Konservierungsstoffe.
Dieses Proteinpulver hat einen der besten Geschmacksrichtungen und ist in elf köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, von denen einige exotischer sind als die üblichen Schokoladen- und Vanillesorten. Aus eigener Erfahrung mochten unsere Tester den Zimt-French-Toast und die Haferflocken-Schokoladenkekse sehr gerne. Wer aber lieber mit Proteinpulver kocht, backt oder seinen Morgenkaffee oder Smoothie mit Protein verfeinert, findet auch geschmacksneutrale Varianten. Viele der Hunderten von Fünf-Sterne-Bewertungen loben außerdem die einfache Mischbarkeit des Produkts, und unser Tester bemerkte sogar, dass die Löslichkeit „absolut kein Problem“ sei.
Nicht alle Proteinpräparate sind gleich, und dieses Präparat ist aufgrund seines hohen Proteingehalts, der rein natürlichen Inhaltsstoffe und der acht köstlichen Geschmacksrichtungen ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau.
Das vegane POST-Pulver von Swolverine für nach dem Training enthält Erbsenprotein, Kohlenhydrate, Kokoswasser und Himalaya-Meersalz, um Ihnen bei der Erholung nach einem intensiven Training zu helfen.
Die Energiezufuhr nach dem Training ist ein wichtiger Bestandteil des Regenerationsprozesses. Sie ermöglicht dir eine schnellere Regeneration und den Wiederaufbau deiner Muskeln nach einem harten Training. Das Erbsenprotein und die Elektrolyte in dieser Formel unterstützen die Regeneration und Flüssigkeitszufuhr.
Das beste Post-Workout-Supplement für Muskelwachstum. Diese vegane Formel enthält 8 Gramm Erbsenproteinisolat und 500 mg Kokoswasser, um Ihnen nach Ihren härtesten Trainingseinheiten bei der Regeneration und Erholung zu helfen. Zusätzlich können 500 mg Bromelain den Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten beschleunigen, sodass Ihr Körper diese schnell zum Muskelaufbau nutzen kann.
POST-Kohlenhydrate kommen hauptsächlich in Form von Früchten wie Granatapfel, Papaya und Ananas vor. Neben den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht enthält Papaya das Enzym Papain, das auch die Proteinverdauung unterstützen kann.
Dieses Post-Workout-Supplement enthält vegane Inhaltsstoffe wie Erbsenprotein und Fruchtextrakte, die Ihnen beim Aufbau und Erhalt Ihrer Muskelmasse helfen. Kokoswasser und Himalaya-Meersalz gleichen die Elektrolyte aus, die Sie während des Trainings verlieren, während die Enzymmischung die Proteinverdauung unterstützt, was wiederum den Muskelaufbau fördert.
„Das ist eines meiner Lieblings-Supplements nach dem Training. Ich habe das Gefühl, mein Körper nimmt saubere, leckere und gesunde Zutaten auf“, schreibt ein zufriedener Rezensent. „Das ist ein unverzichtbares Supplement für Ihre Ernährung.“
Dieses hoch bewertete Kreatinpräparat von Transparent Labs enthält HMB, das die Kraft steigern und die Muskeln besser schützen kann als jedes der beiden Präparate allein. Es handelt sich um ein hochwertiges Produkt, das sowohl geschmacksneutral als auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist.
Kreatin gibt es in vielen Formen, doch jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass Kreatin-Monohydrat Muskelwachstum und Kraft effektiv fördern kann. Es ist zudem die günstigste Kreatinform auf dem Markt. (3) Viele Hersteller versuchen, Kreatin-Monohydrat-Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, doch basierend auf unseren eigenen Tests ist Kreatin-Monohydrat unser Favorit, wenn es um Muskelwachstum geht.
Unser Top-Kreatinprodukt hat über 1.500 Fünf-Sterne-Bewertungen erhalten. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass unsere Kunden dieses Kreatin auch lieben. „Kreatin HMB ist ein zuverlässiges Produkt“, schrieb ein Rezensent. „Der Geschmack ist großartig und man schmeckt den Unterschied zwischen Einnahme und Nichteinnahme. Ich kann es nur empfehlen.“
Nach dem Testen von Kreatin stellten unsere Tester fest, dass es etwas löslicher sein muss. Daher muss es möglicherweise in Smoothies gemischt oder mit einem elektrischen Mixer verarbeitet werden. Außerdem schmeckt Schwarzkirsche etwas fad. Das ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn Sie einen kräftigen, intensiven Geschmack wünschen, sollten Sie vielleicht eine andere Geschmacksrichtung wählen.
Clear Labs Kreatin enthält zusätzlich HMB (auch bekannt als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat). Es ist ein Metabolit der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, die Muskelabbau vorbeugen kann. In Kombination mit Kreatin kann HMB Kraft und Muskelmasse stärker steigern als jeder einzelne Inhaltsstoff allein.
Der Gehalt an Piperin, einem Extrakt aus schwarzem Pfeffer, unterstützt die Aufnahme von Kreatin und HMB und reduziert so die Abfallproduktion. Es ist in sieben Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie bestimmt eine finden, die Ihnen schmeckt. Es gibt auch geschmacksneutrale Varianten, falls Sie sie anderen Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen oder in ein aromatisiertes Getränk mischen möchten.
Die Kombination von Kreatin und HMB kann Sportlern besonders dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Zusätzlich kann schwarzer Pfeffer die Aufnahmefähigkeit dieser Inhaltsstoffe verbessern.
Wenn Sie reines Beta-Alanin und nichts anderes möchten, enthält Swolverine Carnosyn Beta-Alanin 5 Gramm Feststoffe pro Portion. Darüber hinaus fasst jeder Behälter bis zu 100 Portionen.
Beta-Alanin ist vor allem für sein kribbelndes Gefühl nach der Einnahme bekannt. Doch die potenziellen Effekte von Beta-Alanin auf Muskelwachstum und verbesserte kognitive Funktionen sind der eigentliche Grund, es in Ihre Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Swolverines Beta-Alanin-Supplement enthält satte 5.000 mg, die Ihnen helfen, mehr Wiederholungen zu absolvieren und mehr Muskelmasse aufzubauen. Und laut Kundenrezensionen beginnt das Produkt schnell zu wirken.
Dieses Beta-Alanin von Swolverine enthält 5000 mg CarnoSyn Beta-Alanin, das das Muskelwachstum fördern kann. Beta-Alanin hat viele Trainingsvorteile, darunter ein verbessertes mentales Wohlbefinden bei harten Trainingseinheiten sowie kognitive und psychische Belastbarkeit. (1) Erhöhte mentale Belastbarkeit ermöglicht es dem Körper, die von uns gesetzten mentalen Grenzen zu überwinden und mit höherer Intensität zu trainieren, was das Muskelwachstum optimieren kann. Eine weitere Studie ergab, dass Beta-Alanin die Trainingsleistung verbessert und zu einer stärkeren Überlastung und Kraftanpassung führen kann. (8)
Das Besondere an diesem Beta-Alanin ist, dass es sich tatsächlich um CarnoSyn Beta-Alanin handelt, einen geschützten Inhaltsstoff und das einzige Beta-Alanin, das von der FDA in der empfohlenen Dosierung als sicher anerkannt wurde. Swolverines CarnoSyn Beta-Alanin kostet 0,91 Cent pro Portion und ist eine geschmacksneutrale Mischung, die für einen zusätzlichen Energieschub problemlos jedem Pre-Workout- oder Mid-Workout-Getränk hinzugefügt werden kann.
Swolverine hat einfaches und wirksames Beta-Alanin entwickelt, das einzige von der FDA zugelassene Beta-Alanin. Diese einfache, aber erstklassige Option ist ideal für alle, die ihre mentale Stärke steigern und ihr Training noch intensiver gestalten möchten, um den Muskelaufbau zu verbessern.
Dieses wasserfreie Betain enthält keine zugesetzten Süßstoffe, künstlichen Farbstoffe oder künstlichen Konservierungsstoffe. Jeder Behälter enthält insgesamt 330 Portionen und kostet weniger als zehn Cent pro Stück.
Dieses Betainpräparat von Clear Labs enthält 1.500 mg Betain pro Portion und kann Ihre Leistung im Fitnessstudio potenziell steigern.
Die TL Betaine Anhydrous Formel besteht ausschließlich aus Betain. Für alle, die ihr Training verbessern möchten, ist dieser Inhaltsstoff ein Muss. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Ihre Körperzusammensetzung, Muskelgröße, Leistung und Kraft verbessern. (dreiundzwanzig)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist geschmacksneutral und sollte nicht allein eingenommen werden. Es lässt sich aber gut mit anderen Pre-Workout-Supplementen oder Zutaten kombinieren. Der Preis ist zudem angemessen: Jede Portion kostet weniger als zehn Cent. 330 Portionen pro Fass, ausreichend für die Langzeitlagerung.
Verzweigtkettige Aminosäuren haben einige potenzielle Vorteile: Sie können Ihnen helfen, sich schneller von Muskelkater (DOMS) zu erholen, und eine solide Dosis von 4.500 mg BCAA in Kombination mit Onnits Power Blend™ könnte genau das sein, was Sie für Ihre Muskeln brauchen. (10)
Die Formel wurde entwickelt, um Leistung und Regeneration zu verbessern. Sie enthält drei leistungsstarke Mischungen, von denen eine speziell auf BCAAs ausgerichtet ist. BCAA Blend enthält eine 4.500 mg Mischung aus BCAA, Glutamin und Beta-Alanin, die die Leistung im Fitnessstudio sowie die Regeneration und Ausdauer bei langen Trainingseinheiten verbessern kann. (10)(11)
Obwohl man dieses Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Training trinken kann, bevorzugen viele zufriedene Rezensenten es nach dem Training, da es keine Stimulanzien enthält. „Ich habe mich dafür entschieden, weil ich etwas Koffeinfreies zur Flüssigkeitszufuhr und möglichen Regeneration wollte“, schrieb ein Käufer. „Am Tag nach dem Training fühlte ich mich definitiv besser.“
Der Hauptbestandteil der Support-Mischung ist Resveratrol, das dich auch bei harten Trainingseinheiten unterstützen und als Antioxidans wirken kann. Diese Energiemischung enthält D-Asparaginsäure, Long-Jack-Extrakt und Brennnessel, die alle den Testosteronspiegel steigern und das Muskelwachstum fördern können. (einundzwanzig)
Onnit Total Strength + Performance enthält eine hohe Dosis verzweigtkettiger Aminosäuren, Glutamin und Beta-Alanin, die die Muskelermüdung während des Trainings verlangsamen können. (10) Außerdem hilft es Ihnen, sich nach einem harten Training schneller zu erholen. Weitere Mischungen bieten potenzielle Testosteronunterstützung und Antioxidantien zur Ergänzung des Produkts.
Dieses Pflanzenprotein wird aus Erbsenisolat, Hanfprotein, Kürbiskernprotein, Sasha Inchi und Quinoa hergestellt. Es ist außerdem relativ fett- und kohlenhydratarm (0,5 Gramm bzw. 7 Gramm).