Viele greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihr Training zu optimieren. Das kann die Kraftleistung im Fitnessstudio steigern und so zu einem schnelleren Kraftzuwachs und mehr Muskelmasse führen. Natürlich ist dieser Prozess komplexer. Viele Faktoren spielen beim Muskelaufbau eine Rolle, aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu hartem Training (und einer ausgewogenen Ernährung) kann hilfreich sein.
Nachdem wir unzählige Nahrungsergänzungsmittel geprüft, ihre Wirkung auf den Muskelaufbau untersucht und sie selbst getestet haben, hat unser Team von Barbend-Experten und -Testern die besten Produkte für Sie ausgewählt. Egal, ob Sie Ihr Training im Fitnessstudio optimieren, Ihre Durchblutung verbessern und so Ihre Leistung beim Gewichtheben steigern oder Ihre mentale Ausdauer erhöhen möchten – diese Nahrungsergänzungsmittel wurden entwickelt, um Ihnen maximalen Muskelaufbau zu ermöglichen. Hier finden Sie eine Übersicht der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, die in Ihrer täglichen Ernährung möglicherweise noch fehlen.
Begleiten Sie Nick English bei seiner Vorstellung unserer Favoriten unter den Muskelaufbaupräparaten, die 2023 auf den Markt kommen.
Bei der Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels für Ihre Muskelaufbauziele gibt es vieles zu beachten. Wir haben vier wichtige Faktoren berücksichtigt – Art des Präparats, Preis, wissenschaftliche Erkenntnisse und Dosierung –, um sicherzustellen, dass diese Liste Ihren Bedürfnissen entspricht. Nach der Überprüfung der 12 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau haben wir die besten für Sie ausgewählt.
Wir wollten eine Liste zusammenstellen, die den Bedürfnissen all jener gerecht wird, die Muskelaufbau fördern möchten. Dabei gab es jedoch viele Aspekte zu berücksichtigen. Zunächst war es uns wichtig, Optionen für die Einnahme vor, während und nach dem Training anzubieten, damit jeder Verbraucher ein passendes Produkt für sein Supplementprogramm findet. Wir betrachten verschiedene Ziele wie mentale Konzentration, Regeneration, Durchblutung und natürlich Muskelwachstum. Wir haben sowohl einzelne Supplements getestet, die beim Erreichen spezifischer Ziele helfen, als auch größere Mischungen, die verschiedene Supplements zur Unterstützung des Muskelaufbaus enthalten können.
Wir dachten auch, dass diese Liste viele Menschen ansprechen würde. Wir haben uns viel Zeit genommen, über Fitnessbegeisterte, Sportler, Bodybuilder und Anfänger im Krafttraining nachzudenken, um sicherzustellen, dass für jeden etwas dabei ist.
Je nach Art des gewählten Nahrungsergänzungsmittels variieren die Preise. Produkte mit mehr Inhaltsstoffen sind in der Regel teurer, während Produkte mit nur einem Inhaltsstoff günstiger sind. Wir verstehen, dass nicht jeder das gleiche Budget hat, deshalb haben wir in dieser Liste verschiedene Preisklassen aufgeführt. Aber keine Sorge, wir sind überzeugt, dass sich selbst der höchste Preis in dieser Liste lohnt.
Bei der Wahl des besten Nahrungsergänzungsmittels spielt Forschung eine entscheidende Rolle. Wir sind überzeugt, dass gut recherchierte und belegte Aussagen den ersten Platz auf unserer Liste verdienen. Jeder Zusatzstoff, jede Zutat und jede Aussage in diesen Produkten wird durch Studien und Forschungsergebnisse unseres BarBend-Expertenteams untermauert. Wir stehen für die Integrität unserer Produkte und möchten sicherstellen, dass alle Aussagen zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln durch Forschungsergebnisse bestätigt werden.
Wir haben uns die Zeit genommen, die verschiedenen Produkte jeder Kategorie zu recherchieren und sorgfältig diejenigen ausgewählt, die unserer Meinung nach am ehesten den Muskelaufbau fördern. Ob es sich um ein Produkt handelt, das die Regeneration beschleunigt und Ihnen hilft, im Fitnessstudio schneller wieder Höchstleistungen zu erbringen, oder um ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen, anstatt Muskelgewebe abzubauen – wir haben jedes einzelne Produkt detailliert beschrieben.
Recherche ist ein wichtiger Bestandteil unserer Entscheidungsfindung, doch sie geht Hand in Hand mit persönlichen Tests. Schmeckt ein Produkt zu bitter oder löst es sich nicht gut auf, ist es sein Geld möglicherweise nicht wert. Aber wie soll man das wissen, bevor man es ausprobiert hat? Damit Sie nicht draufzahlen, haben wir Dutzende von Produkten getestet und sie in den empfohlenen Dosierungen angewendet. Durch Ausprobieren haben wir die Produkte ausgewählt, die uns persönlich am besten gefallen und von denen wir glauben, dass sie die meisten Menschen ansprechen werden.
Wir sind von den Produkten, die wir unterstützen, überzeugt und nehmen uns die Zeit, die richtige Dosierung für jedes Nahrungsergänzungsmittel zu ermitteln. Wir versuchen, die klinisch relevanten Dosierungen der einzelnen Inhaltsstoffe zu erreichen, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Wie in einigen Zusammenstellungen erwähnt, sind firmeneigene Mischungen eine gängige Methode, um Nahrungsergänzungsmitteln Inhaltsstoffe hinzuzufügen.
Enthält ein Nahrungsergänzungsmittel eine geschützte Mischung, weisen wir stets darauf hin, da die genaue Menge der einzelnen Inhaltsstoffe nicht offengelegt wird. Wir entscheiden uns für eine geschützte Mischung, weil wir Wert auf die Integrität der Inhaltsstoffliste und der Zusatzstoffe legen, nicht nur auf die Dosierung.
Pre-Workout-Supplemente können deine Geheimwaffe sein, um deine Leistung schon vor dem Training zu optimieren – sie helfen dir, konzentriert zu bleiben, geben dir einen Energieschub und sorgen für einen zuverlässigen Pump. Dieses Set enthält hohe Mengen an potenziell muskelaufbauenden Inhaltsstoffen wie Beta-Alanin und Citrullin sowie moderate Mengen anderer Inhaltsstoffe. Deshalb nimmt unser Team es direkt vor dem Training ein.
BULK ist ein Pre-Workout-Produkt mit 13 aktiven Inhaltsstoffen sowie B-Vitaminen für mehr Energie und Elektrolyten für optimale Flüssigkeitszufuhr. Einer der Hauptbestandteile ist Beta-Alanin (4.000 mg), das die Muskelausdauer verbessern und die Ermüdung verlangsamen kann, sodass du länger trainieren kannst. (1) Außerdem enthält es Inhaltsstoffe, die die Durchblutung fördern können, wie Citrullin (8.000 mg) und Betain (2.500 mg). Die Einnahme von Citrullin kann die Regeneration beschleunigen und Muskelkater nach dem Training reduzieren, damit du schneller wieder trainieren kannst. (2)
Im Fitnessstudio möchte man sich wahrscheinlich voll und ganz auf den Muskelaufbau konzentrieren. BULK enthält außerdem 300 mg Alpha-GPC, 200 mg Theanin und 1.300 mg Taurin, die die Konzentration steigern können – etwas, das unsere Tester definitiv bemerkten. Besonders gut gefielen ihnen die 180 Milligramm Koffein. Sie gaben an, dass diese Menge ausreichte, um die Konzentration zu fördern, aber nicht so viel, dass man sich nach dem Training benommen fühlte. Zufriedene Kunden bestätigen dies. „Transparent Labs ist das einzige Pre-Workout-Supplement, das ich verwende, weil es hält, was es verspricht und für einen starken Pump, anhaltende Energie und kein Erschöpfungsgefühl nach dem Training sorgt“, schrieb ein Kunde.
Das Produkt ist in sieben verschiedenen fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Erdbeer-Kiwi, Tropical Punch und Pfirsich-Mango. Unsere Tester waren jedoch besonders von der Blaubeer-Variante angetan. „Es ist schwer zu beschreiben, wie Blaubeeren schmecken, aber genau so schmecken sie“, sagte einer. „Nicht zu süß, was gut ist.“
Clear Labs Bulk enthält optimal dosierte Inhaltsstoffe für ein Pre-Workout-Produkt zum Muskelaufbau. Es enthält nicht nur Koffein für mehr Energie, sondern auch weitere Inhaltsstoffe, die die Durchblutung, Konzentration, Regeneration und Flüssigkeitszufuhr verbessern können.
Mit 8 verschiedenen Geschmacksrichtungen und 28 Gramm Molkenprotein von hormonfreien, mit Gras gefütterten Kühen ist Clear Labs Whey Protein Isolate eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen.
Viele Proteinpulver auf dem Markt enthalten Füllstoffe, künstliche Süßstoffe und Inhaltsstoffe, die kaum zum maximalen Muskelaufbau beitragen. Transparent Labs hat ein Molkenproteinisolat entwickelt, das den Fokus auf Protein legt und auf künstliche Zusätze verzichtet.
Clear Labs Whey Protein Isolat Pulver enthält 28 Gramm Protein pro Portion und gehört damit zu den proteinreichsten Pulvern auf dem Markt. Da es sich um ein Whey-Isolat handelt, enthält es weniger Kohlenhydrate und Fette als Whey-Konzentrat. So erhalten Sie eine hohe Dosis hochwertigen Proteins mit praktisch keinen weiteren Zutaten. Die Whey-Rezeptur wird aus 100 % grasgefütterten, hormonfreien Kühen hergestellt und enthält keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe, Gluten oder Konservierungsstoffe.
Dieses Proteinpulver besticht durch seinen hervorragenden Geschmack und ist in elf köstlichen Sorten erhältlich, darunter auch einige exotischere Varianten als die üblichen Schokoladen- und Vanillearomen. Unsere Tester waren von Zimt-French-Toast und Haferflocken-Schokoladenkeksen besonders angetan. Wer lieber mit Proteinpulver kocht, backt oder es seinem Morgenkaffee oder Smoothie hinzufügt, findet auch geschmacksneutrale Varianten. Viele der hunderten Fünf-Sterne-Bewertungen loben zudem die einfache Löslichkeit des Produkts. Unser Tester stellte sogar fest, dass die Auflösung „absolut kein Problem“ sei.
Nicht alle Proteinpräparate sind gleich, und dieses Präparat ist aufgrund seines hohen Proteingehalts, der rein natürlichen Inhaltsstoffe und der acht leckeren Geschmacksrichtungen ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau.
Das vegane Post-Workout-Pulver POST von Swolverine enthält Erbsenprotein, Kohlenhydrate, Kokoswasser und Himalaya-Meersalz, um Ihnen bei der Erholung nach einem intensiven Training zu helfen.
Die richtige Ernährung nach dem Training ist ein wichtiger Bestandteil der Regeneration, da sie eine schnellere Erholung und den Wiederaufbau der Muskeln nach einem anstrengenden Workout ermöglicht. Das Erbsenprotein und die Elektrolyte in dieser Formel unterstützen zudem die Regeneration und den Flüssigkeitshaushalt.
Dieses vegane Post-Workout-Supplement für optimalen Muskelaufbau enthält 8 g Erbsenproteinisolat und 500 mg Kokoswasser, um die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu unterstützen. Zusätzlich beschleunigen 500 mg Bromelain den Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten, sodass der Körper diese schnell für den Muskelaufbau nutzen kann.
Postnatale Kohlenhydrate finden sich hauptsächlich in Form von Früchten wie Granatapfel, Papaya und Ananas. Neben den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht enthält Papaya das Enzym Papain, das auch die Eiweißverdauung unterstützen kann.
Dieses Post-Workout-Supplement enthält vegane Inhaltsstoffe wie Erbsenprotein und Fruchtextrakte, die den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unterstützen. Kokoswasser und Himalaya-Salz gleichen den Elektrolytverlust während des Trainings aus, während die Enzymmischung die Proteinverdauung fördert und somit zum Muskelaufbau beiträgt.
„Das ist eines meiner liebsten Nahrungsergänzungsmittel für nach dem Training. Ich habe das Gefühl, mein Körper nimmt die reinen, leckeren und gesunden Inhaltsstoffe optimal auf“, schreibt eine zufriedene Kundin. „Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ein absolutes Muss in Ihrer Ernährung.“
Dieses erstklassige Kreatin-Supplement von Transparent Labs enthält HMB, das die Kraft steigern und die Muskeln besser schützen kann als die einzelnen Supplemente. Es handelt sich um ein hochwertiges Produkt, das geschmacksneutral oder in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist.
Kreatin gibt es in vielen Formen, doch jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass Kreatinmonohydrat effektiv Muskelwachstum und Kraftzuwachs fördert. Es ist zudem die günstigste Kreatinart auf dem Markt. (3) Viele Unternehmen versuchen, Kreatinmonohydrat-Präparate herzustellen, aber unseren eigenen Tests zufolge ist dies unser Favorit, wenn es um Muskelwachstum geht.
Unser Top-Kreatinprodukt hat über 1.500 Fünf-Sterne-Bewertungen, daher können wir mit Sicherheit sagen, dass auch unsere Kunden dieses Kreatin lieben. „Kreatin HMB ist ein zuverlässiges Produkt“, schrieb ein Rezensent. „Der Geschmack ist super, und man schmeckt den Unterschied deutlich, wenn man das Produkt einnimmt. Ich kann es definitiv empfehlen.“
Unsere Tester stellten nach dem Testen von Kreatin fest, dass es etwas besser löslich sein muss. Daher empfiehlt es sich, es in Smoothies einzurühren oder einen elektrischen Mixer zu verwenden. Außerdem schmeckt Schwarzkirsche etwas fad. Das ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn Sie einen kräftigen, intensiven Geschmack bevorzugen, sollten Sie vielleicht eine andere Geschmacksrichtung wählen.
Clear Labs Creatine enthält zusätzlich HMB (auch bekannt als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat). Es handelt sich dabei um ein Stoffwechselprodukt der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin, das dem Muskelabbau entgegenwirken kann. In Kombination mit Kreatin kann HMB den Kraft- und Muskelaufbau stärker fördern als jeder der beiden Inhaltsstoffe allein.
Der enthaltene Piperin-Gehalt, ein Extrakt aus schwarzem Pfeffer, fördert die Aufnahme von Kreatin und HMB im Körper und reduziert so deren Verschwendung. Das Produkt ist in sieben Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie sicher eine für sich finden. Es gibt auch geschmacksneutrale Varianten, falls Sie es anderen Nahrungsergänzungsmitteln beimischen oder in ein Getränk mischen möchten.
Die Kombination von Kreatin und HMB kann besonders effektiv sein, um Sportlern beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse zu helfen. Zusätzlich kann schwarzer Pfeffer die Aufnahme dieser Inhaltsstoffe durch den Körper verbessern.
Wenn Sie reines Beta-Alanin und nichts anderes wünschen, enthält Swolverine Carnosyn Beta-Alanin 5 Gramm Feststoffe pro Portion. Jede Dose enthält bis zu 100 Portionen.
Beta-Alanin ist zwar vor allem für das Kribbeln im Körper nach der Einnahme bekannt, doch seine potenziellen Auswirkungen auf Muskelwachstum und kognitive Funktionen sind der eigentliche Grund, es in Ihre Nahrungsergänzung aufzunehmen. Das Beta-Alanin-Präparat von Swolverine enthält eine beeindruckende Dosis von 5.000 mg, die Ihnen hilft, mehr Wiederholungen zu schaffen und mehr Muskelmasse aufzubauen. Laut Kundenbewertungen wirkt das Produkt zudem schnell.
Dieses Beta-Alanin von Swolverine enthält 5000 mg CarnoSyn Beta-Alanin, das den Muskelaufbau fördern kann, da Beta-Alanin zahlreiche Vorteile für das Training bietet, darunter ein verbessertes mentales Wohlbefinden während intensiver Trainingseinheiten sowie eine gesteigerte kognitive und psychische Widerstandsfähigkeit. (1) Eine erhöhte mentale Stärke ermöglicht es dem Körper, die selbst gesetzten mentalen Grenzen zu überwinden und mit höherer Intensität zu trainieren, was den Muskelaufbau optimieren kann. Eine weitere Studie ergab, dass Beta-Alanin die Trainingsleistung verbessert und zu einer höheren Belastungsintensität sowie zu Kraftzuwächsen führen kann. (8)
Dieses Beta-Alanin unterscheidet sich von anderen Produkten dadurch, dass es sich um CarnoSyn® Beta-Alanin handelt – eine patentierte Zutat und das einzige Beta-Alanin, das von der FDA bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung als sicher eingestuft wird. Swolverines CarnoSyn® Beta-Alanin ist eine geschmacksneutrale Mischung, die für nur 0,91 Cent pro Portion erhältlich ist und sich problemlos in jedes Pre-Workout- oder Mid-Workout-Getränk für einen zusätzlichen Energieschub einrühren lässt.
Swolverine hat ein einfaches und wirksames Beta-Alanin entwickelt – das einzige von der FDA zugelassene Beta-Alanin. Diese einfache, aber erstklassige Option ist ideal für alle, die ihre mentale Stärke steigern und ihr Training intensivieren möchten, um ihre Chancen auf Muskelaufbau zu maximieren.
Dieses wasserfreie Betain enthält keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsmittel. Jede Packung enthält 330 Portionen und kostet weniger als zehn Cent.
Dieses Betain-Supplement von Clear Labs enthält 1.500 mg Betain pro Portion und kann potenziell Ihre Leistung im Fitnessstudio steigern.
Die TL Betain Anhydrous Formel besteht ausschließlich aus Betain. Für alle, die ihr Training optimieren möchten, ist dieser Inhaltsstoff unverzichtbar. Dieses Supplement kann die Körperzusammensetzung, die Muskelmasse, die Leistungsfähigkeit und die Kraft verbessern. (23)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist geschmacksneutral und sollte nicht allein eingenommen werden. Es lässt sich jedoch mit anderen Pre-Workout-Produkten oder -Zutaten kombinieren. Der Preis ist günstig: Eine Portion kostet weniger als zehn Cent. Ein Fass enthält 330 Portionen – ausreichend für die Langzeitlagerung.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) bieten einige potenzielle Vorteile: Sie können die Regeneration nach Muskelkater beschleunigen, und eine Dosis von 4.500 mg BCAA in Kombination mit Onnits Power Blend™ könnte genau das Richtige für Ihre Muskeln sein. (10)
Die Formel wurde zur Leistungssteigerung und Regeneration entwickelt und enthält drei wirkungsvolle Mischungen, von denen eine speziell auf BCAAs abzielt. Die BCAA-Mischung enthält 4.500 mg BCAAs, Glutamin und Beta-Alanin und kann die Leistung im Fitnessstudio sowie die Regeneration und Ausdauer bei langen Trainingseinheiten verbessern. (10)(11)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann zwar vor oder nach dem Training eingenommen werden, viele zufriedene Kunden bevorzugen jedoch die Einnahme danach, da es keine Stimulanzien enthält. „Ich habe mich dafür entschieden, weil ich etwas Koffeinfreies zur Flüssigkeitszufuhr und Regeneration wollte“, schrieb eine Kundin. „Ich habe mich am Tag nach dem Training definitiv besser gefühlt.“
Hauptbestandteil der Support-Mischung ist Resveratrol, das auch bei intensiven Trainingseinheiten helfen und als Antioxidans wirken kann. Diese Energiemischung enthält D-Asparaginsäure, Langer Jack-Extrakt und Brennnessel, die allesamt den Testosteronspiegel erhöhen und den Muskelaufbau fördern können. (21)
Onnit Total Strength + Performance enthält eine signifikante Dosis verzweigtkettiger Aminosäuren, Glutamin und Beta-Alanin, die die Muskelermüdung während des Trainings verlangsamen können. (10) Außerdem unterstützt es die schnellere Regeneration nach einem intensiven Training. Weitere Inhaltsstoffe bieten potenzielle Unterstützung für den Testosteronspiegel und liefern Antioxidantien, die das Produkt ergänzen.
Dieses pflanzliche Protein wird aus Erbsenproteinisolat, Hanfprotein, Kürbiskernprotein, Sasha Inchi und Quinoa hergestellt. Es ist zudem relativ fettarm (0,5 Gramm) und kohlenhydratarm (7 Gramm).